gut schlafen - Ryhthmus - Rituale - Qigong

Liebe Qigong- und Tai Chi-Praktizierende,

 

es kommt immer mal wieder, eher nicht so selten, in der Vorstellungsrunde beim Training zu Gehör.:
"Ich schlafe schlecht".

Was kann ich dazu als Qigong-Lehrer sagen, ja schreiben?

1. Schulmedizinsch abklären, ob keine grundlegende Erkrankung die Bedingung für die Schlafstörung ist.
Wenn nicht, helfen Dir vielleicht meine Zeilen aus drei Blogbeiträgen zum Thema "Schlaf".

 

Intensiv Qigong- und Tai Chi-Übende mögen und haben oft einen Trainingsrhythmus, feste Rituale im Training.

Intensiv Qigong- und Tai Chi-Übende haben stets genügend Abstand vor und nach dem Training zu den Mahlzeiten.

 

2. Tagesrhythmus:

Ja, ein für Deinen Biorhythmus passender Tagesrythmus ist wesentlich für einen guten Schlaf.
Ja, die Einflüsse (Lichtquelle sowie die inhaltlichen Emotionen) durch elektronische Medien (PC, Handy, Fernseher) zu mindern, insbesondere nach 18.00 Uhr, ist von Vorteil.

Ja, sich bis max. vier Stunden vor dem zu Bett gehen täglich körperlich gut und gesund 15-45 min. zu fordern ist gesund und dem Schlaf förderlich.
Ja, gut essen, leicht essen, essen nicht nebenbei, dass ist gesund und ist am Abend auch dem Schlaf hilfreich.
Ja, gut ca. 1,4 Liter Wasser, Tee über den Tag verteilt bis 18.00 Uhr zu trinken, hilft sehr.
Also 7 Gläser 0,2 zwischen 7.00 -  18.00 Uhr.

 

3. Abendrituale:
Ja, es ist von Vorteil, dem Abend einen freudigen ritualiserten Rahmen zu geben.
Ja, wärmende (nicht heiße) Körperpflege zum Abend ist gut.
Ja, nicht hungernd ins Bett gehen, nicht mit schwerem Essen im Magen zu Bett gehen.
Den meisten helfen 3-4 Stunden vor der Bettruhe nicht mehr zu essen. Klappt nur, wenn am Tage gut gegessen wurde.
Ja, als Ritual noch etwas nicht berufliches, etwas was in andere Welten entführt, lesen, ist insbesondere für ab und an grübelnde Menschen sehr von Vorteil.
Ja, eine ruhige, tiefe Atemübung ist dem Einschlafen förderlich.

4. Qigong: Meine Empfehlung zum Abend, mindestens 60 Minuten vor der Bettruhe.

- Gelenke öffnen,
- "Stehen wie ein Baum",
- Qi im Dantian sammeln, lächeln.

Geht alles nicht?
Beginne langsam aber stetig etwas zu ändern, denn Dein Schlaf ist Dein Schatz der Ruhe.

 

Wenn nur einem von Euch die Struktur hilfreich ist, würde es mich sehr freuen.

Viele Grüße

Thomas